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过度训练会妨碍您从锻炼中获得结果吗?

<p>来源:makeyourbodywork.com今年的健康状况非常好</p><p>新决议确认,来自世界各地的人们纷纷涌向当地的健身中心,以履行他们定期锻炼的承诺</p><p>这是个好消息吗</p><p>不总是</p><p>事实上,高达5%的人口失去了健康 - 他们被称为“过度训练者”,每年1月属于这一群体的人数增加</p><p>我们已经听说过很多关于肥胖流行病以及我们对更多身体活动的需求</p><p>有多少问题你可以做多少运动</p><p>事实上,它可能变得非常严重</p><p>过度训练会导致慢性压力,疾病,受伤和体重减轻!这是正确的,过多的运动实际上可以减缓你的新陈代谢,摇动你的身体抓住脂肪的“安全毯”!解决办法是什么</p><p>您可以遵循这四个简单的规则,以确保您不会陷入过度训练的陷阱</p><p> 1.休息一天,不要感到愧疚</p><p> “每天至少工作30分钟</p><p>”这是我们从医生和政府卫生机构获得的经验法则</p><p>除非运动变得非常强烈并且物理要求很高,否则可以建立这个规则</p><p>运动是一种压力</p><p>就像任何其他类型的压力一样,你的身体在开始分解之前只能处理很多</p><p>如果你是一个高强度的运动(我正在看你Shaun T),那么你不仅可以休息一天,而且是必要的</p><p>这可能会给那些刚开始新运动的人带来心理上的困惑</p><p> “我不想偏离赛道!”但请记住,您正在帮助您的身体并实际加快您从练习中看到的结果</p><p> 2.忘记“没有痛苦,没有收获”的心态如果你可以在瑜伽课上消耗300卡路里,或者你可以通过跑步机消耗800卡路里的热量,这是一个更好的选择吗</p><p>是的,800卡路里的热量超过300卡路里,但适度运动的好处不容小觑</p><p>就像整天锻炼休息一样,改变锻炼程序以包括主动恢复可以大大改善您的进步</p><p>练习瑜伽是一种运动形式的完美例子,它可以让你保持活跃,帮助你获得力量和燃烧卡路里,同时让你的身体得到你需要的停机时间</p><p>这是一个初学者友好的瑜伽序列的一个很好的例子,它可以帮助你避免“没有痛苦,没有收获”的谬误</p><p>疼痛可能意味着你正在努力工作,但它不必出现,所以你可以看到结果</p><p> 3.快速启动并快速完成喜欢整数的人</p><p>我们大多数人喜欢运动30分钟或60分钟,甚至45分钟(这有点转,不是吗</p><p>)13分钟运动怎么样</p><p>还是仅仅9分钟</p><p>大量研究表明,短期高强度间歇训练(HIIT)比拔出2,3或甚至4次运动计划更有效</p><p>运动必须花费一个小时才能使其有效的想法已经过时了</p><p>聆听您的身体,让您根据自己的工作努力和身体感觉延长或缩短锻炼时间</p><p>这是全身锻​​炼的一个例子,只需要5或6分钟</p><p>开始吧!扩展锻炼只是为了获得时钟上的“神奇圆形数字”,它需要更多时间并给身体带来不必要的压力</p><p>多睡一觉!你每晚睡几个小时</p><p>如果你像许多人一样,你就没有足够的人</p><p>研究人员讨论了成年人需要的理想睡眠时数(虽然大约需要7个小时),但没有人会质疑你锻炼的越多,你的身体需要的睡眠就越多</p><p>当我们减肥或改善体形时,我们经常关注运动和健康饮食,但这是一种短视的方法</p><p>如果你正确地为你的身体提供燃料(即吃正确的食物)并让你的肌肉恢复,成长并变得更强壮(即睡眠),运动只会改善你的健康</p><p>在确定适合您的运动量时考虑睡觉</p><p>如果您的睡眠供不应求,您的身体抵抗运动将会减少</p><p>多睡会帮助你在努力工作后恢复体力,

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