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女人为什么不睡觉?第二部分:如何在周日晚上睡个好觉

<p>对于有睡眠问题的女性(并向Frank Sinatra道歉),周日晚上是一周中最寂寞的夜晚我们正在早上折腾,转身和担心,而EZ睡眠者正在穿越他们的REM阶段</p><p>这个职业会发生什么(填空)</p><p>最重要的是为什么#* @&%!我没睡觉吗</p><p>星期天晚上很难找到有问题的睡眠者你可能不喜欢这个问题的解决方案,但最初我会告诉你“你认为你有失眠,但你只是有不良习惯,”Carol Ash说,导演,两个人新泽西州的私人睡眠中心坚持认为,良好睡眠的关键是在适当的时间为您的身体获得正确的睡眠</p><p>一般来说,人类每晚需要七到九个不间断的睡眠时间</p><p>这个数字的效果并不是很好长期定期不睡觉,我用“是的,和</p><p>”为了欢迎这个消息,我已经警告过Ash博士,我不会回顾旧的睡眠规则,我的意思是,我们还不知道吗</p><p>让你的房间变得黑暗和凉爽你的房间在睡觉前不要喝浓咖啡或者看着无声的羊羔传统的不睡觉方式让我想起几周前租来的地毯擦洗器贴纸:“不要使用电动吸尘器在雨中“”事实证明,这是一个合适且相对不受监管的睡眠,就像一个人的系统就像在雨中驾驶电子真空一样令人震惊“五十年前的饮酒和驾驶被认为是正常的,”Ash博士说</p><p>在医院吸烟的医生“失眠和睡眠不足是我们这一代的时尚和不健康的做法她认为”如果你没有足够的,睡眠会超过你,“她指出,在跑道上使用飞机 - 睡觉乘客情况就像“它就像氧气你不能改变需要”18小时醒来后,身体进入休克状态,这种冲击影响身心,被称为“睡眠”债务“债务可以实现睡眠债务人时间08酒精水平具有相同的心理和生理反应时间我们也可以像纤维肌痛患者一样经历同样的肌肉疼痛这种感觉会增加损害睡眠债务积累比经常性信用卡的经济成本更快让我们说你的身体需要8小时的睡眠时间你每晚记录5小时,下一个记录是6小时,然后记录7小时你可以说:“Wowza,为什么我感觉不舒服</p><p> “你已经积累了30%的睡眠债务,这反过来积累了负面的好处睡眠债务的一些副作用包括失去创新思维,失去乐观情绪,失去我正在谈论的内容</p><p>可以合理地假设在周末睡得很多可以使我们在一周内失眠但这不是因为我认为弥补睡眠不足的想法是在星期六刷牙五次不要在一周的剩余时间刷牙它会消除疲劳昨晚,但它不会解决它在不同时间睡觉前的一个糟糕的夜晚也会弄乱你的SCN你的“交叉核心”SCN是你脑中的一个光度计它的功能是启动你的生物钟当它检测到光(或昼夜节律)它是在电源之前设计的,它的操作系统反映了它的来源如果你看到早上6点的第一盏灯,你的身体需要8小时的睡眠来真正休息,你的SCN会设置你的身体睡眠时间在晚上10点,但如果是我们正确的唤醒时间是早上6点,你的SCN在凌晨1点或凌晨3点登记任何类型的第一次灯(电视,街道,电脑,闹钟),它设定你的开始时间的实际时间你的昼夜节律开始冲突用你的光度计你会失去与自己的同步而你感觉非常糟糕,谢谢你的SCN坚持规律,长时间的睡眠周末真的是更多的夜晚处方不够好,周日晚上睡觉你的生物钟会比你迟到这是我对睡眠卫生的讨论而不是在一周内空着,而是在周末,或试图通过睡眠来弥补不眠之夜,Ash医生要求有睡眠问题的女性醒来30天这是足够的时间来确保我们在7点进入9小时的夜间频谱并按照时间表训练身体同时,是的,生活可能很糟糕,但有办法解决这个问题困倦,博士 Ash指定20分钟的直射阳光 - 在工作周期间您可以通过包装快乐的混合物和户外散步/吃午餐来开处方如果我们必须在白天打架,我们应该让它在20到40分钟之间打盹</p><p>下午3点和5点工作和睡觉</p><p>希望促进睡眠健康的首席执行官们可以考虑举办一个睡衣派对 - 无论是真实的还是实际的 - 让员工睡得好...基础知识 - 确保良好的睡眠是成功和创新的起点 - 抢劫压力可能源于其他地方的工作但这些可以 - 而且应该 - 如果我们对金融不满意也会处理,Ask说现在是时候寻求财务帮助了吗</p><p>寻求辅导员的帮助除了失眠是身体疾病的症状之外,

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