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降低胆固醇的十大食物

<p>在教育和测试中,更多的数字相当于更大的成功,但是当涉及到胆固醇时,分数越高,你经常变得越糟糕</p><p>建立和维持细胞膜需要胆固醇,但超过200的评分开始导致中风,心脏病和外周血管疾病并发症的可能性</p><p>胆固醇也是大众销售的一个词</p><p>几乎每个人都听说过胆固醇,但很少有人知道它为何如此重要</p><p>胆固醇的名称来自希腊胆汁(胆汁)和立体声(固体),后缀-ol用于酒精</p><p>虽然胆固醇对生命至关重要,但高水平的血液循环与动脉粥样硬化有关</p><p>人类母乳中含有大量胆固醇[1]</p><p>胆固醇可以在饮食中摄取,并通过在消化道中重新吸收胆汁在体内重复使用</p><p>在细胞中,胆固醇是几种生化途径中的前体分子</p><p>在肝脏中,胆固醇转化为胆汁,然后胆汁储存在胆囊中</p><p>胆汁含有胆汁盐,可以消化(分解)消化道中的脂肪,帮助吸收脂肪分子以及脂溶性维生素,维生素A,维生素D,维生素E和维生素K.胆固醇是一种重要的分子维生素D和类固醇激素</p><p>合成包括肾上腺激素;皮质醇和醛固酮以及性激素黄体酮,雌激素和睾酮</p><p>如果您或您所爱的人面临高胆固醇,这里有一些提示可以自然降低胆固醇</p><p>如果您处于极端红色区域(超过200个),请咨询您的医生</p><p>以下是一些自然检查胆固醇的技巧</p><p> 1.燕麦片 - 燕麦片富含可溶性纤维,可以减少肠道吸收的胆固醇</p><p>每天至少使用10克纤维来降低LDL水平</p><p>鱿鱼 - 鱿鱼含有omega3脂肪酸,有助于减少血液中的炎症</p><p> 3.橄榄油 - 特级初榨橄榄油是最好的,橄榄油已被证明可以降低溃疡和癌症的风险</p><p>杏仁 - 杏仁是植物甾醇的重要来源,可减缓人体对胆固醇的吸收</p><p>看着卡路里,杏仁充满活力</p><p> 5.鳄梨 - 鳄梨中的不饱和脂肪有助于降低患糖尿病和心脏病的风险</p><p> 6.蓝莓 - 蓝莓是全明星队的超级食物</p><p>它们含有抗氧化剂,已被证明可有效降低胆固醇</p><p> 7.核桃 - 核桃含有丰富的多不饱和脂肪酸</p><p> 8.鱼 - 鱼富含omega-3脂肪酸,可降低低密度脂蛋白和甘油三酯的含量</p><p>确保您知道哪些鱼含有高水平的汞</p><p> 9.苹果 - 富含可溶性和不溶性纤维的来源</p><p> 10.西兰花 - 西兰花含有丰富的可溶性纤维,对高胆固醇有很大的作用</p><p>这是一个非常漂亮的食物清单,可以帮助您开始正确的方向</p><p>请记住,您必须为任何健康的生活方式添加适度的心血管锻与食物一样,如果您发现自己超重,不合格或受伤,请先咨询医生</p><p>为了保持健康并一如既往地保护您的健康,还有谁会去</p><p> [1] Jensen RG,Hagerty MM,McMahon KE(1978年6月1日)</p><p> “人乳和婴儿配方奶粉:评论”(PDF)</p><p> Am J Clin Nutr 31(6):

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