blog

星期一的医学神话:运动会让你吃更多的食物,增加体重

<p>现在是时候忽略你的任何建议,听说你在健身房里的汗水和辛勤工作,通过让你吃得更多来破坏你的减肥努力</p><p>每一点运动都可以帮助改变不必要的松弛</p><p>那么,节食是减肥的唯一方法,还是一切都归结为变得更加活跃</p><p>一些人认为减肥是关于一个人吃多少(或多少),而另一些人则支持这样一种观点,即它主要是一个人,其活动(或缺乏)最能影响体重减轻或增加</p><p>更为极端的观点是,偶尔表面是运动只会增加对食物的胃口,并且消耗的额外卡路里超过运动期间燃烧的卡路里</p><p>如果情况确实如此,那么争论就变成了,“为什么甚至不愿意积极参与</p><p>”,在这个神话被大量的科学研究驱散之前,一个简单的观察表明它是错误的</p><p>只要看看任何一群高水平的运动员,如马拉松运动员,骑自行车者或游泳运动员</p><p>这些运动员每天都吃大量的食物,但所有这些都在他们的训练中耗尽</p><p>超重和肥胖对运动员来说不是问题</p><p>那么科学说什么呢</p><p> 2007年的系统评价梳理了节食和运动对减肥的不同影响</p><p>该评价的坚定结论并非如此令人惊讶:运动对减少身体脂肪有一定的适度但持续的益处,这种益处与节食无关</p><p>作者还发现证据支持一种“减肥”效果,增加运动量会导致更大的体重减轻:运动越多,失去的就越多</p><p>尽管如此,对这个神话给予了少量的信任,但评论确实指出,运动会导致饥饿的短期增加,从而导致一个人吃得更多</p><p>但从长远来看,一个人的整体减少,感觉饥饿感</p><p> Cochrane评价认为,运动对超重或肥胖者的体重和心血管疾病危险因素有积极影响,尤其是与饮食改变相结合时,增加更多证据来揭穿这项运动/体重增加神话</p><p>即使通过这项运动减轻了重量,也可以获得无数的健康益处,例如降低心血管疾病的风险,改善骨骼和肌肉健康,情绪,睡眠模式,甚至降低癌症风险</p><p>现在是痛苦的一部分</p><p>目前对于一周中大多数日子进行30分钟中等强度活动的澳大利亚人的体育活动指南可能不足以避免长期体重增加</p><p>对于已经超重的人来说,研究表明,每天甚至60分钟的体育锻炼可能还不足以阻止体重增加</p><p>对于那些只是想着那么多活动而爆发的人来说,

查看所有