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你的睡眠还好吗?瞄准,睡美人!

<p>每个人每晚都睡得好吗</p><p>或者是睡眠不足,也将有足够的睡眠,或者是“质量差”的睡眠,或在皮肤上引起麻烦,这将是或变得肥胖的原因</p><p> ●缺乏睡眠是“美丽肌肤”的大敌!当睡眠不足下去,皮肤迅速变黑,自带加萨失去新鲜感</p><p>在我们的身体,而你在睡觉,因为再生,并在白天活动受损细胞修复正在积极进行</p><p>此外,胶原蛋白,从而使水分和弹性的皮肤,也弹性蛋白是由支持胶原纤维,是你睡着了一会儿</p><p> ●睡眠不足会导致肥胖! </p><p>因为在睡眠中消耗热量秋天,感觉易胖更多的睡眠时间长的人,但其实也有一些数据表示了相反的结果</p><p>这样做的原因是,有更多的机会吃,如果它发生在很久,睡觉有可能是身体不够的时候不再工作以及食欲调节功能</p><p>睡眠不足,瘦素抑制食欲的激素的血液水平是低的,这种激素的生长素释放肽促进食欲扭转浓度变得更高</p><p>此外,它不能由睡眠不足否认了身体的热量降低代谢效率的可能性</p><p>在,应该说多少睡眠,不敢断言,因为个体差异</p><p>将根据当时的健康状况和年龄而变化所需的睡眠时间</p><p>因此,重要的是要采取“优质”的睡眠</p><p>在这本书中,但已被提上了26层的方法来改善睡眠质量,我想向您介绍其中的一些</p><p> ◆在令人惊讶的粮食援助睡眠 - 纳豆,生菜,洋葱 - 当不是入睡容易,谁听说过睡觉,喝热牛奶的人会很多</p><p>当然热牛奶是一个良好的夜间睡眠引进优良的天然的代理人,也本文档中描述</p><p>但还有其他食物可以帮助睡眠</p><p>这是第一个纳豆,但维生素B12,这是有效地保持自律神经的平衡被列入财富</p><p>此外,莴苣包括一个被称为“Rakusshin”,“Rakuttorikopin”的物质,已经有促进睡眠的效果</p><p>事实上,就这样被称为欧洲的“食品的睡眠”</p><p>此外,维生素B1富含洋葱</p><p>这确立了自主神经的功能,所以要改善血液循环,具有促进睡眠的作用</p><p> ◆After've入睡仪式当天的原始工作,大脑处于兴奋状态,不投入相当的睡眠</p><p>在这种情况下,让我们在进入床前深呼吸</p><p>然后,身体越来越副交感神经的作用和放松</p><p>而且,不仅要深吸一口气,习惯的东西一个睡前决定“礼”,这将是第一个步骤,以保证良好的睡眠</p><p>此外,睡觉前,它也影响蚂蚁形象的地方再往良好的睡眠宜人自己慢慢</p><p> ◆我们的音乐α波,导致睡觉,听音乐,它是由α波的时候,你可以身心放松两者</p><p>包含音乐和环境声音,促进CD入睡也已经发布,但是,我应该选择一个舒适的,他们已经听了,安顿下来的歌曲</p><p>然而,在高容量,因为相反的效果倾听,尽量在低成交量的歌曲节奏和宽敞听</p><p>还是停留在化妆品,即使达里努力减肥,但如果你的睡眠已经成为一个引起废墟很是心酸</p><p>你为什么不瞄准“睡眠大师=睡美人”</p><p> (作者/尤里忍)<参考书>■“睡眠只是美丽的!良好的睡眠是创造一个美丽的“作者:Kajimura尚志出版商:

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